Por Dra.
Pilar R
Uno
de los factores que propician esta situación es el cambio de alimentación, las
proteínas que consumen no alcanzan a mantener la fuerza necesaria en los músculos
para sostener los huesos, los nutrientes y proteínas son menores y otro factor
es un pobre suministro de sangre.
Pero que hacer para poder evitar este suceso? Es simple, un ejercicio diario de 20 minutos en el cual se realiza estiramiento de todos los músculos, ejercicios suaves con o sin bandas elásticas en todos los grupos musculares o una caminata de 20 a 30 minutos con estiramientos antes y después de realizar la misma, pueden ayudarles a mantenerse activo, saludable y retrasar dicho proceso.
Las personas que deciden hacer
ejercicios con pesas logran aumentar en un 10% su masa muscular y hasta un 100%
su fuerza, ejercicios debidamente monitoreados por personas especializadas en adultos
mayores, por el riesgo a fracturas por la misma pérdida de masa muscular,
dolores articulares u osteoporosis entre otras.
Además
de los ejercicios se recomienda una buena alimentación donde se incluyan
alimentos ricos en calcio, frutas y lácteos entre otros para fortalecer huesos.
Las caminatas en esta edad como ya se ha dicho, son las más recomendables
dependiendo de la historia clínica de cada persona, si ha sufrido ataques
cardiacos o problemas de hipertensión se debe realizar con moderación ya que
forman parte de una rehabilitación cardiaca y prevención de otras enfermedades.
Para
nuestros hijos unos de los más queridos miembros de nuestra familia son los
abuelos, siempre queremos que ellos estén bien y disfruten su vejez con salud
al lado de nosotros. Pero que hacer cuando veo a mis abuelos que se cansan con
facilidad, que el simple hecho de caminar, de subir escaleras o tratar de
correr les es dificultoso, me pregunto, si no hay solución para verlos mejor?
Con
el paso de la edad no solo se comienzan a ver las arrugas, la flacidez, perdida
de fuerza, por eso es recomendable que siempre practiquemos un ejercicio y a
partir de los 60 años ejercitemos los músculos con ejercicios moderados para recuperar
en parte esa fuerza muscular y tonicidad que se van perdiendo a medida que pasan los
años.
Una
de las características de los músculos a medida que pasan los años,
es que dejan de ser “saludables”, los brazos y piernas van reduciendo de tamaño y se van adelgazando.
Todos estos síntomas son normales en el comienzo de la llamada tercera edad o proceso de
envejecimiento.
Por
esto y según los antecedentes médicos, es normal ver a los abuelos que con una
pequeña caída se fracturen o que el
dolor de espalda sea mas agudo.
Se
ha demostrado que las personas mayores sufren de pérdida de masa muscular,
siendo uno de los problemas más serios del envejecimiento. Disminuye el
metabolismo normal del organismo, favoreciendo así a las enfermedades y la poca
protección de los huesos y las articulaciones.
Pero que hacer para poder evitar este suceso? Es simple, un ejercicio diario de 20 minutos en el cual se realiza estiramiento de todos los músculos, ejercicios suaves con o sin bandas elásticas en todos los grupos musculares o una caminata de 20 a 30 minutos con estiramientos antes y después de realizar la misma, pueden ayudarles a mantenerse activo, saludable y retrasar dicho proceso.
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| bambooseniors.com |
Además
de ayudar a nuestros abuelos con sus músculos y el fortalecimiento de los
huesos, ellos estarán evitando enfermedades como la hipertensión, la obesidad,
la diabetes, la osteoporosis y varios tipos de reumatismo.
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