SOLO CAMINANDO…

Una caminata en la mañana es una bendición para todo el día.

Henry David Thoreau

El simple hecho de hacer una caminata, hará que tu cuerpo obtenga significativos beneficios para tu salud. Es una actividad fácil, económica, puede hacerse desde los niños hasta los adultos mayores, pues no requiere de ninguna experiencia y es beneficioso para tu cuerpo y tu mente.

Es fundamental hacer una actividad moderada de dos o tres horas a la semana, para que su salud sea óptima, y caminar es uno de las actividades más agradables, es tan beneficiosa como los aeróbicos, entre sus ventajas:

·         Estimula los músculos, los tonifica y además quema la grasa.

·         Es buen ejercicio cardiovascular,

·       Además que su cuerpo libera endorfinas que promueven una sensación de bienestar cuando se encuentra estresado o de mal genio.

·         Disminuye la presión arterial

·         Disminuye el colesterol malo

· Disminuye el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2 (investigadores demostraron que las personas con diabetes tipo 2 que caminaban durante al menos 2 horas a la semana redujeron su tasa de mortalidad en un 40%).

Para que después de un tiempo no te aburran las caminatas, es conveniente crear un programa como este:

· Vestimenta: Ropa holgada, medias (calcetines) transpirables, cómodas zapatillas para caminar y ropa holgada en colores brillantes o en material reflectante.

· Cantidad: Para comenzar, si estas fuera de forma empieza por una caminata de 10 minutos tres días a la semana, a medida que vayas aumentando tu fuerza también aumenta los minutos y las veces a la semana de tu caminata, (una persona experimentada, puede perfectamente caminar 40 minutos 5 días a la semana), sin embargo consulta con tu medico, para preparar un plan que sea apropiado para tu nivel de condición física.

·   Motivación: Una manera de mantener una caminata interesante es variar la ruta, tomate el tiempo para disfrutar el aire fresco y el paisaje. Los podómetros son una manera divertida de registrar el número de pasos que das y la duración de la caminata. En el mercado se encuentran modelos de podómetros que además realizan un seguimiento de calorías consumidas (conveniente para las personas que desean bajar de peso) y la frecuencia cardiaca.

©tiananis

· Persistencia: Un acompañante puede inspirarte a mantener el espíritu de caminar. Aunque caminar es una manera agradable de pasar un tiempo solo, un compañero hará que sigas comprometido con el programa de ejercicios. Es una manera para que pueda compartir y disfrutar un tiempo con su cónyuge, compañero, hijos o  un amigo sin las distracciones de la vida diaria.

Así que desde hoy comienza a llevar una vida más saludable y relajada solo CAMINANDO…