Además de las caminatas que mejoran la capacidad
aeróbica, se deben realizar ejercicios para mejorar las demás cualidades
físicas, a continuación describiré a grandes rasgos beneficios y forma de
realizar los ejercicios para cada una de ellas:
EJERCICIO DE FUERZA
Muchos reportes indican que el ejercicio ademas de mejorar la fuerza, ayudan a reducir el riesgo de caidas, atenuar la relación de la edad con la disminución de la densidad mineral ósea, la masa muscular y la fuerza, controlar osteoporosis, mejorar eficiencia de movimiento y aumentar
tolerancia a actividades.
Debe realizarse 2 a 3 veces por semana, combinado con entrenamiento de resistencia cardiovascular, se recomienda realizar entre
20 y 30 minutos, teniendo en cuenta la tolerancia de cada persona.
Se puede realizar trote suave y
luego cada grupo muscular Bíceps (Flexión de codo) Abdominales (Flexión de
tronco), Isquiotibiales (Flexión de rodilla), Tríceps (Extensión de codo),
Oblicuos (Inclinación lateral de columna), Glúteo (Extensión de cadera) por
ultimo combinar con danza aeróbica.
EJERCICIO DE
FLEXIBILIDAD
El trabajo de flexibilidad busca mejorar el rango de
movimiento articular, la funcionalidad y mejorar el desempeño muscular, además
de prevenir lesiones osteomusculares (hueso y musculo). Por otro lado,
disminuye el gasto energético, lo que permite que el paciente realice
actividades de la vida diaria más efectivamente.
Se debe realizar mínimo dos veces por semana de
forma exclusiva. Cada estiramiento debe durar de 10 a 30 segundos, se tiene en
cuenta el umbral de dolor referido por el paciente y se recomienda realizar de 3 a 5 repeticiones por grupo
muscular.
Este método requiere habitualmente la colaboración
de un compañero. Es conveniente dejar descansar al músculo unos 20 segundos
entre cada repetición
EJERCICIO DE
VELOCIDAD
El trabajo de la velocidad es muy importante ya que reduce el riesgo de caídas, mejora la funcionalidad y permite mejorar el
desempeño de otras cualidades físicas. En pacientes hipertensos no se
recomienda realizar trabajo de velocidad de desplazamiento ya que los cambios
súbitos pueden llevar al paciente a una crisis, sin embargo si esta controlado
y el estado físico del paciente es bueno se puede realizar; es indicada la
velocidad de reacción (disminuir el tiempo de respuesta ante un
estímulo-lanzando un balón). Se recomienda 2 ó 3 veces por semana. Una duración
corta para evitar la fatiga.
EJERCICIO DE
COORDINACIÓN
Se debe tener en cuenta que la coordinación es una
cualidad básica, por esto se trabaja en conjunto con otros atributos del
movimiento como la capacidad aeróbica, indicado 2 ó 3 veces por semana, se
recomienda realizar mínimo 30 minutos con tiempos de recuperación acordes a las
necesidades individuales, el nivel de complejidad de los ejercicios de
coordinación está determinado por el nivel de entrenamiento, las partes del
cuerpo implicadas, la velocidad de ejecución y cambios de ritmo, cambios de
dirección o sentido, altura respecto al suelo, amplitud de la base de
sustentación, duración del ejercicio y grado de fatiga y otros atributos del
movimiento.
Los ejercicios de coordinación mejoran esta cualidad, aumentan la eficiencia del trabajo muscular, trabajan simultáneamente
otras cualidades físicas, mejoran la eficiencia de movimiento, aumentan la
tolerancia a actividades de la vida diaria y lograr que el paciente de adapte
al ejercicio.
No comments:
Post a Comment